体ぽかぽか しょうがご飯 + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
110
mg
リン
493
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
110
mg
リン
493
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(スライス)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが(千切り)2/3片 (8.8 g)
-
みつば3.3 g
-
キャベツ(短冊)1枚 (59 g)
-
たまねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
ピーマン(千切り)1/3個 (12 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯛200 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚もも(スライス)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(千切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
精白米70 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
料理酒1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
中華スープの素1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
