簡単 回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
中華風冷奴 キムチのせエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
107
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
107
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キムチ20.0 g
-
あさつき1.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
中華ドレッシング5.0 g
-
A昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
