鶏むね肉と豆腐のつくね + 4 品
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
やみつきエスニック枝豆エネルギー62 kcal食塩0.2 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
110.7
g
糖質
101.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
111
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
110.7
g
糖質
101.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
111
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
枝豆(さやつき、一人60g)60 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ナンプラー1.0 g
