しらすと大葉の卵焼き + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンと油揚げのサッと煮エネルギー61 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
530
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
530
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒8.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aみりん3.0 g
