味付け不要 ツナと塩昆布の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
418
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
418
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長いも56 g
-
小ねぎ1.1 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
