えのきと豆苗の肉巻き + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
631
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
40
mg
リン
333
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
631
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
40
mg
リン
333
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
なす1/2本 (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.5 g
