豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
