やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
92
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
888
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
92
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
