鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
43.5
g
糖質
34.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
115
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
43.5
g
糖質
34.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
115
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
切り干し大根(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
A白練りごま2.0 g
