ゴーヤと豚肉の冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
116
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
116
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし12.0 g
-
黒酢6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.1 g
