なすと豚のしょうが焼き風 + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
64
mg
リン
164
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
64
mg
リン
164
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
Bおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
