鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
95
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
95
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
枝豆18 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
-
ツナ(水煮缶)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょう油2.0 g
-
Aすり胡麻(白)1.0 g
-
A砂糖0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
