牛ステーキの爽やか和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛ステーキの爽やか和風マリネエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
あさりと切干大根のワイン蒸し ペペロンチーノ風エネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
160
mg
リン
470
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
160
mg
リン
470
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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サラダ菜2枚 (22 g)
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ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
A切り干し大根10.0 g
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Aキャベツ1/2枚 (24 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし1/8本 (0.1 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
あさり(下処理済み)50 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.3 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
