赤魚の煮魚 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆマヨでスティック野菜エネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
サラダチキンでチキンジャーキーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
4.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
498
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
47
mg
リン
201
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
4.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
498
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
47
mg
リン
201
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
その他
-
サラダチキン40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
