持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダ + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
99
mg
リン
397
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
437
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
93.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
99
mg
リン
397
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
437
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁4.5 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
