鶏肉となすのオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症 貧血対策
-
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉となすのオイマヨ炒めエネルギー197 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
こしょう0.1 g
