大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
628
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
153
mg
リン
423
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
628
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
153
mg
リン
423
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
中華風だしの素2.0 g
