塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢1.5 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
