ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
とうもろこしのゆで方エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油0.5 g
