豚肉であっさり塩肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
21.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
67
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
21.2
g
糖質
11.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
840
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
67
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗30.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
