めかじきのにんにくしょうがソース + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
791
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
48
mg
リン
246
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
791
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
48
mg
リン
246
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1個 (53 g)
-
かぶの葉21 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
