シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
234
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
234
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
切り干し大根(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
