かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタード + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタードエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
116
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
116
mg
リン
390
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
レーズン2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
