干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
変わり納豆 ピリリと柚子胡椒風味エネルギー62 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草と舞茸の味噌汁エネルギー17 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
143
mg
リン
380
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
143
mg
リン
380
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
舞茸1/8パック (8.9 g)
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油11.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
柚子胡椒0.2 g
-
味噌6.0 g
-
和風だし(粉末)0.5 g
