葱とさくらえびと生湯葉のっけうどん + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
3.9
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
431
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
57
mg
リン
164
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
3.9
g
炭水化物
50.4
g
糖質
45.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
431
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
57
mg
リン
164
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
青梗菜94 g
魚介・海藻類
-
さくらえび(煮干し)1.0 g
-
さきいか5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉(生)20.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁80.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
穀物酢5.0 g
