パプリカサラダ トースト添え + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
54.0
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
694
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
54.0
g
糖質
45.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
694
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
バジル(飾り用)1枚 (0.6 g)
-
A:レモン汁3.0 g
-
万能ねぎの小口切り2.0 g
-
冷凍とうもろこし25 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ25.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
A:粒マスタード又は辛子2.0 g
-
鮭フレーク5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A:オリーブオイル2.0 g
-
A:お酢7.5 g
-
A:はちみつ3.5 g
-
A:醤油2.0 g
-
A:黒こしょう(あらびきがおススメ)0.1 g
-
A:バジル又はパセリ1.7 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
