魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
長芋33 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖(てんさい糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油6.0 g
