タコライス + 2 品
- 3 品
- 700kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 700kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
26.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
117
mg
リン
562
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
9.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
26.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
117
mg
リン
562
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
9.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人2枚)50.0 g
-
牛赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース8.0 g
-
A赤ワイン2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
塩0.2 g
