きのこと厚揚げのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
19.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
95
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
711
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
19.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
95
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
711
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5.6 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
