豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
筍のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
93
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
93
mg
リン
402
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
たけのこ(下茹でしたもの)140 g
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
