さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
さっぱり野菜の4種煮エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3807
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
91
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3807
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒9.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
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黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁250.0 g
-
みそ6.0 g
