チキンステーキ アボカドソース添え + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンステーキ アボカドソース添えエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とキウイのフルーツサラダエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
汁物
パプリカとにんじんのポタージュエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
172
mg
リン
572
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
172
mg
リン
572
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.7 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩・こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
