牛肉とれんこんの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
三つ葉2.2 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ7.0 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白炒りごま5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
A味噌1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
