冷や汁 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
44.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
190
mg
リン
544
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
44.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
190
mg
リン
544
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A きゅうり(小口切り)1/4本 (26 g)
-
A みょうが(小口切り)1/4個 (2.6 g)
-
A 青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
あじ干物・小(1人1/2枚分)38 g
-
しらす8.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 木綿豆腐(手でくずす)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A だし汁120.0 g
-
A 白いりごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
