鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
856
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
57
mg
リン
268
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
856
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
57
mg
リン
268
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
