豚ロース味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
68
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
68
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
