和風タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
やみつきセロリエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
カリフラワー80 g
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
