鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
895
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/2袋 (87 g)
-
みつば11 g
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
Aごま油3.5 g
-
オイスターソース1.5 g
