牛肉と小松菜のオイスターソース炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

470 kcal

食塩相当量

4.8 g

たんぱく質

42.5 g

脂質

17.2 g

炭水化物

44.9 g

糖質

29.2 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1701 mg

カルシウム

192 mg

マグネシウム

112 mg

リン

474 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

2110 µg

コレステロール

104 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

107 mg

ビタミンB6

1.18 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

185 µg

ビタミンA

403 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

213 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

3.66 g

一価不飽和脂肪酸

6.82 g

多価不飽和脂肪酸

4.21 g

エネルギー

470 kcal

食塩相当量

4.8 g

たんぱく質

42.5 g

脂質

17.2 g

炭水化物

44.9 g

糖質

29.2 g

食物繊維

15.7 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1701 mg

カルシウム

192 mg

マグネシウム

112 mg

リン

474 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

2110 µg

コレステロール

104 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

107 mg

ビタミンB6

1.18 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

185 µg

ビタミンA

403 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

213 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

3.66 g

一価不飽和脂肪酸

6.82 g

多価不飽和脂肪酸

4.21 g

じゃがいも

1/2個 (67 g)
胡瓜

1/6本 (20 g)
しそ

2枚 (1.0 g)
A梅びしお(減塩)

3.0 g
小松菜

1/3束 (82 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
大根

1cm (29 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
もやし

1/6袋 (31 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
しめじ

1/6パック (17 g)