炊飯器で チキンカレーピラフ + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
329
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
73
mg
リン
329
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
手羽元(1人2本)92 g
その他
-
米60 g
-
押麦15.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ターメリック0.2 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
