鶏むね肉と豆腐のつくね + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
20.7
g
糖質
17.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
98
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3753
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
20.7
g
糖質
17.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
98
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3753
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
万能ねぎ(小口切り)4.4 g
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし250.0 g
-
みりん7.5 g
-
みそ13.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
