オイスターソースで チンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
オイスターソースで チンジャオロース風エネルギー174 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
402
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
