豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
145
mg
リン
483
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
145
mg
リン
483
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
