豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんがりしめじと豆苗の炒めナムルエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし9.0 g
-
ごま油2.0 g
