鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒6.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
