納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 810kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 119.5g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 810kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 119.5g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
119.5
g
糖質
105.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
134
mg
リン
573
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
475
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
119.5
g
糖質
105.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
134
mg
リン
573
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
475
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
生鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
炊きたてごはん140.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
A日本酒25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま3.3 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
