レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
17.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
78
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
17.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
78
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
グリーンピース10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
