塩分控えめ かじきとじゃがいものガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 腎機能の値が高い ダイエット
-
副菜
手作りドレッシングの春雨サラダエネルギー100 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分控えめ かじきとじゃがいものガーリック炒めエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
キャベツ(短冊切り)2枚 (94 g)
-
サニーレタス(角切り)1/3枚 (7.4 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
-
かじき(切り身)60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油2.3 g
-
砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
小麦粉(かじき用)3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
