脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
汁物
レンジで野菜たっぷりミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほぼ塩０ じゃがいもとエリンギのにんにく炒めエネルギー57 kcal食塩0.0 g -
副菜
冷やして食べて ゴーヤーのおひたしエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
97
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
97
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
キャベツ(2cmの角切り)1枚 (47 g)
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玉ねぎ(1cmの角切り)1/4個 (53 g)
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にんじん(5mmの角切り)1/8本 (17 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
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じゃがいも1/3個 (44 g)
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エリンギ1/2パック (43 g)
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にんにく1/4片 (1.4 g)
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ゴーヤー1/4本 (71 g)
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一味とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
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A ベーコン(短冊切り)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
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バター2.0 g
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A 砂糖1.5 g
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A 顆粒洋風スープの素1.0 g
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ごま油4.0 g
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しょうゆ3.0 g
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みりん3.0 g
