少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
ふきと新ごぼうの炒り煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
149
mg
リン
328
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
378
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
149
mg
リン
328
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
378
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ふき50 g
-
新ごぼう1/4本 (44 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
B 塩0.6 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B 白炒りごま2.0 g
-
かつおだし25.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
